सुत्केरीमा बढेको शरीरको वजन यसरी घट्उन सकिन्छ

साउन ७, काठमाडौं । गर्भवती अवस्था महिलाहरुको शारीरिक रुपमा कमजोर हुने भएकाले विस्तारै महिलाहरु मोटाउन थाल्छन् । गर्भवती अवस्था पछाडी झनै महिलाहरुकोे शरीरको तौल बढ्छ । यसरी बढ्को तौललाई घटाउन महिलाहरुका लागि निकै चुनौतीको विषय बन्छ । त्यसैले गर्भअवस्थामा नै  स्वास्थ्यमा ध्यान दिन सक्ने हो भने वजन कम गर्न खासै मुस्किल हुँदैन् । 

गर्भवती अवस्थामा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरु 

►कुनै पनि खानेकुराहरु एकै पटक खानुको साटो हरेक दुई घण्टामा थोरै थोरै मिलाएर खानुपर्छ । 

►डाइटमा रिफाइन सुगरको अलवा नेचुरल सुगर समावेश गर्नुपर्छ । जस्मा मौसमी फल अर्थात सलाद  समावेश गर्न सकिन्छ । यी खानेकुराहरुले शरीरमा सुगरको मात्रा कम गराउँदछ । साथै शरीरलाई आवश्यक पौष्टिक तत्वको अभाव पूरा गर्छ । 

►गर्भअवस्थामा जुनसुकै मौसम होस शरीरमा पानीको कमी हुन दिनु हुन्न । 
यदि पानीको मात्र कम भयो भने शरीरमा भएको टक्सीन बाहिर निस्कन थाल्छ र शरीर कमजोर पर्छ । 

►गर्भअवस्थामा महिलाहरु नियमीत काम गर्न छाड्ने र अधिक सुत्न तथा आराम गर्ने हुँदा शरीरमा समस्या आएको पत्तै पाउँदैनन् । यसकारण सामान्य अवस्थामा जस्तै नियमित काममा  लागे शरीर फिट रहन्छ । 

पश्चात ध्यानदिनुपर्ने कुराहरु 
►गर्भअवस्था पछि महिलाहरु बढेको वजन कम गर्ने होडमा खाना वा नास्ता खान छाड्ने गर्छन् । यो सरासर गलत हो । यस्तो अवस्थामा शरीरलाई चाहिने आवश्यक पोषक तत्व पूर्ण रुपमा प्रदान गर्नुपर्छ । खाना कम मात्रमा खानु राम्रो हो । खान छोड्नु शरीरका लागि गलत कुरा हो  ।

►वजन घटाउनका लागि एकै पटकमा अधिक एक्सरसाईज गर्नृु राम्रो हैन । लामोसमय अभ्यास गर्नुपनि गलत कुरा हो । बेलुकाको खाना खाएपछि  २० मिनेट हिड्नाले राम्रो परिणाम दिन्छ । यस्ले विस्तारै एक्सरसाइज गर्न सक्ने बनाउँछ । 

►डाइटमा फाइवर अर्थात रिच प्रोटिन दिने खानेकुरामा जोड दिने । खान ठिक्क मात्रमा खाएको राम्रो । धेरै मसलेदार तथा तैलिय खानबाट टाँढै बस्ने । 

►फ्राई खानाको सट्टामा उसिनेको वा पानीको मात्र बढाउने खालका खानामा विशेष ध्यान दिने । शरीरमा पानीको मात्र कमी हुनु भएन । मिठाइका परिकारबाट परहेज राख्ने । वोसोयुक्त खानेकुरा पनि नखाने । यसरी खानेकुरामा ध्यान दिने हो भने गर्भअवस्थामा एक्कासी बढेको शरीरको तौल कम गर्न समय लाग्दैन् ।